Semakin bertambah usia, si kecil perlu mengembangkan kemampuan untuk terlelap. Lambat laun, ia juga akan tahu kapan waktunya tidur, dan kapan waktunya bangun. Sehingga ia akan membentuk ritme sirkadian (siklus tidur-bangun) hingga dewasa. Sleep training adalah mengajarkan bayi untuk tertidur tanpa bantuan Parents, baik pada waktu tidur maupun ketika ia terbangun di malam hari.
Ketika bayi sudah terbiasa dengan sleep training atau pelatihan tidur, ia akan mendapatkan tidur yang lebih baik, begitupun dengan Parents. Umumnya, sleep training ini bisa diterapkan ketika bayi berusia 4 dan 6 bulan. Kuncinya adalah konsisten dan terapkan metode setidaknya seminggu sekali.
Apa itu Sleep Training untuk Bayi?
Sleep training atau pelatihan tidur adalah proses membantu bayi belajar tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam tanpa bantuan Anda. Tujuan dari pelatihan tidur adalah untuk membantu bayi belajar menenangkan diri ketika mereka ditidurkan, atau ketika mereka bangun di tengah malam. Artinya, bayi dibaringkan untuk tidur dalam keadaan mengantuk tetapi terjaga, dan dia tertidur tanpa digoyang, diayun, dipeluk, atau disusui.
Beberapa bayi bisa menerapkan ini dengan cepat dan mudah. Namun, yang lain bisa mengalami kesulitan untuk tidur atau saat kembali tidur ketika mereka terbangun.
Perlu diingat juga, sleep training tidak selalu berjalan mulus. Sesekali bayi perlu ditenangkan oleh orang tuanya bila ia terus menerus menerus menangis dan tidak bisa kembali terlelap.
Parents dapat menyesuaikan dengan tangisan bayi dan lakukan dengan kenyamanan Anda sebelum membantunya dengan lagu yang menenangkan atau usapan yang menenangkan di punggung.
Kapan Bayi Bisa Memulai Sleep Training?
Para ahli merekomendasikan untuk memulai sleep training saat bayi berusia 4 hingga 6 bulan. Rentang usia ini adalah titik yang tepat karena bayi sudah cukup besar untuk tertidur selama 6 hingga 8 jam semalaman tanpa perlu makan tetapi belum sampai pada titik di mana kenyamanan yang Anda berikan telah menjadi asosiasi tidur.
Pada usia sekitar 4 bulan, bayi sudah bisa belajar tidur sendiri dan belum memiliki ketergantungan untuk tidur sambil diayun. Sedangkan pada usia 6 bulan, bayi sudah mulai mengembangkan siklus tidur-bangun yang teratur, dan mereka mungkin sudah tidak terbangun di malam hari untuk menyusu. Ini adalah tanda-tanda mereka siap memulai pelatihan tidur.
Tentu saja, setiap bayi berbeda. Beberapa mungkin belum siap untuk pelatihan tidur sampai usia di atas 7 bulan atau lebih. Jika Anda tidak yakin apakah si kecil siap untuk pelatihan tidur, tanyakan kepada dokter.
Artikel terkait: 17 Penyebab Bayi Muntah Setelah Makan MPASI dan Cara Mengatasinya
Manfaat Menerapkan Sleep Training untuk Bayi
Sleep training – terutama dengan metode yang melibatkan tangisan – bisa sangat menantang bagi orang tua. Namun, jangan berputus asa karena banyak sekali manfaat dari menerapkannya.
Setelah sleep training sukses, bayi akan:
Luangkan lebih sedikit waktu untuk tertidur
Bangun lebih sedikit di malam hari
Belajar cara untuk kembali tertidur sendiri ketika mereka bangun
Memiliki kualitas tidur yang lebih baik
Sementara itu, Parents juga akan merasakan manfaat:
Tidur lebih banyak
Mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik
Berada dalam suasana hati yang lebih baik
Meningkatkan bonding. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan ikatan bayi-orang tua sedikit meningkat setelah sleep training sukses.
Metode Sleep Training
Tidak benar-benar ada satu cara untuk melatih bayi tertidur, tapi banyak orang tua yang menemukan satu atau campuran dari metode sleep training berikut ini:
1. Cry it out (CIO)
Metode cry it out dari sleep training, juga disebut metode “extinction“, yaitu menempatkan bayi ke tempat tidur dan membiarkan dia menangis sampai dia tertidur tanpa bantuan dari Anda.
Kira-kira berapa lama menerapkan metode sleep training cry it out ini? Parents bisa melakukannya secara bertahap. Misalnya, pada awal-awal, Anda bisa meninggalkan si kecil selama 3 menit, kemudian ditingkatkan selama 5 menit, lalu menjadi 10 menit hingga anak tertidur.
Selama Anda sudah membuat si kecil kenyang, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan aman, si kecil mungkin tidak akan terbangun lagi sampai keesokan paginya.
Meskipun metode ini mungkin tampak keras, CIO lebih sulit bagi Anda daripada si kecil. Dengan konsistensi, bayi akan mulai tertidur sendiri dalam 3 hingga 4 malam.
2. Metode Ferber
Bila Parents tidak nyaman membiarkan si kecil menangis tanpa membantunya untuk tenang, cobalah metode Ferber. Metode ini membiarkan bayi menangis selama jangka waktu tertentu sebelum Anda memeriksa dan menenangkannya.
Interval waktu menangis ini menjadi lebih lama beberapa menit dengan setiap interval sampai dia tertidur.
Selama beberapa malam, Anda akan secara bertahap menambah panjang interval ini, mulai membiarkannya menenangkan diri dan tertidur sendiri. Tetap perhatikan lingkungan tidur yang nyaman dan aman agar si kecil mudah melalui proses ini.
3. Chair Method
Metode kursi mungkin lebih efektif diterapkan untuk bayi yang lebih besar, dan akan terasa lebih nyaman bagi Anda daripada metode CIO atau Ferber.
Duduklah di kursi di sebelah tempat tidur bayi Anda sampai dia tertidur, tanpa mengangkatnya. Pindahkan kursi lebih jauh setiap malam sampai Anda berada di dekat pintu dan kemudian keluar dari ruangan.
Pada saat itu, bayi seharusnya bisa tertidur tanpa Anda. Namun, metode ini tidak akan berhasil untuk bayi yang belum bisa ditinggalkan oleh Anda. Dan meskipun teknik ini mungkin cocok untuk beberapa orangtua, beberapa bayi membutuhkan waktu lebih lama. Ketika bayi Anda tertidur dengan Anda di kamar, dia mungkin terkejut dan mungkin kesal ketika dia bangun dan Anda tidak di sana.
4. Bedtime Fading
Apakah si kecil menangis dalam waktu lama sebelum tertidur? Tubuhnya mungkin belum siap untuk tidur pada waktu tidur yang Anda inginkan. Metode bedtime fading dapat mengubah ritme sirkadiannya untuk mendapatkan waktu tidur ke waktu yang Anda inginkan. Begini caranya.
Perhatikan isyarat tidur bayi (menggosok mata, menguap, berpaling dari lampu atau suara, rewel).
Setelah bayi tampak lelah dan mengantuk, baringkan dia di tempat tidur.
Mudah-mudahan dia akan tertidur dengan cepat, tetapi jika dia menangis, keluarkan dia dari tempat tidur sampai waktu yang ditentukan (katakanlah, setengah jam) dan kemudian coba lagi.
Setelah beberapa malam menidurkannya pada waktu tersebut, pindahkan waktu tidur 15 menit lebih awal dan ulangi prosesnya dengan waktu tidur baru ini.
Secara bertahap pindahkan waktu tidur lebih awal dalam peningkatan 15 menit hingga Anda mencapai waktu tidur yang diinginkan.
Bedtime fading juga kadang menggambarkan strategi sleep training yang melibatkan pengurangan secara bertahap kehadiran orangtua di kamar bayi saat menidurkannya.
5. Pick up, put down
Teknik pelatihan tidur ini melibatkan Anda melalui rutinitas waktu tidur normal bayi, kemudian menidurkannya dalam keadaan mengantuk, tetapi terjaga. Kapan dan jika dia menangis, tunggu beberapa menit untuk melihat apakah dia menenangkan diri. Jika tidak, masuklah untuk menemani dan menenangkannya. Saat dia sudah tenang kembali, letakkan dia kembali di tempat tidur.
Ulangi proses ini sampai bayi tertidur. Perlu diketahui bahwa metode ini bisa memakan waktu lama, dan membutuhkan banyak kesabaran.
Artikel terkait: Bunda Wajib Tahu! 10 Arti Tangisan Bayi, Jenis, dan Cara Menenangkannya Saat Rewel
Tips Sleep Training untuk Bayi
Apapun metode yang Anda coba, tips berikut dapat membantu memastikan transisi yang mulus ke alam mimpi:
1. Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur
Ikuti rutinitas tidur bayi selama 30 hingga 45 menit yang konsisten untuk membantu transisi si kecil dari waktu bangun ke waktu mengantuk. Cobalah mulai lebih awal sehingga rutinitas tidurnya selesai sebelum dia kelelahan. Jika dia tertidur saat sedang menyusu langsung atau dengan botol, jadwalkan waktu menyusui sebelum mandi atau membaca buku, sehingga Anda bisa menidurkannya saat dia masih terjaga.
2. Perhatikan Waktu yang Tepat
Bukan saatnya mengutak-atik tidur bayi ketika ada perubahan dalam hidupnya (misalnya pindah, pengasuh baru, sakit, atau bepergian). Tunggu sampai semuanya perubahan ini kembali normal sebelum mencoba latihan tidur.
3. Ketahui Kapan Bayi Lelah
Perhatikan isyarat tidur seperti menguap, menggosok mata, atau mudah marah, yang mungkin terjadi pada waktu yang sama setiap malam. Sangat penting untuk menidurkan bayi ketika dia mengantuk tetapi tidak terlalu lelah, karena bayi yang terlalu lelah memiliki waktu yang lebih sulit untuk tidur dan cenderung tidur nyenyak atau bangun lebih awal.
4. Letakkan Bayi dalam Keadaan Terjaga
Pelatihan tidur didasarkan pada mengajari bayi Anda untuk tertidur sendiri — pelajaran yang tidak akan dia dapatkan jika Anda terus mengayunkannya untuk tidur dalam pelukan sebelum memindahkannya ke tempat tidur.
5. Tunda Waktu Respons Anda
Jangan terburu-buru ke kamar bayi pada rengekan pertama. Bayi membuat banyak suara di malam hari, termasuk menangis, dan kemudian tertidur kembali dengan sendirinya. Menanggapi setiap suara atau tangisan kecil dapat membangunkan bayi yang tertidur atau menggagalkan usahanya untuk menenangkan diri.
6. Jaga Agar Interaksi Malam Hari Tidak Banyak
Lakukan pemeriksaan, menyusui atau penggantian popok dengan tenang tetapi cepat, untuk menghindari stimulasi berlebihan pada bayi, terutama di waktu tidurnya.
Apakah Sleep Training Harus Pisah Kamar?
Tidak, Parents, sleep training tidak harus pisah kamar. Anda bisa tetap tidur bersama si kecil, tetapi yang penting ia bisa tertidur dengan sendirinya tanpa bantuan kita. Meski begitu, jika ingin melatih anak tidur sendiri, maka cara pisah kamar anak saat sleep training bisa dicoba.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda membutuhkan panduan tentang kapan dan bagaimana memulai sleep training. Jika Anda mengikuti metode di atas secara konsisten dan masih tidak berhasil setelah dua minggu, Anda mungkin ingin menghubungi dokter untuk mendapatkan tips dan saran lainnya.
Meskipun biasanya bukan karena masalah kesehatan, bayi meludah atau muntah sekali atau dua kali saat menangis bisa membuat Parents khawatir. Namun jika itu terjadi lebih dari sekali, bisa menjadi tanda bahwa bayi sakit atau ini bukan cara yang tepat untuk si kecil dan Anda. Bicaralah dengan dokter anak untuk mengetahui apa yang terjadi.
Sleep training seringkali melibatkan kesabaran dan air mata untuk Anda dan bayi pada awalnya. Namun seiring berjalannya waktu, konsistensi, dan keberuntungan, Anda akan segera tidur nyenyak, dan si kecil akan mempelajari keterampilan tentang cara tertidur sendiri.
Semoga informasi ini bermanfaat dan bisa Parents terapkan, ya!
***
How to Sleep Train Your Baby
https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/sleep-training-baby/#definition
Baby sleep training: When and how to start
https://www.babycenter.com/baby/sleep/baby-sleep-training-the-basics_1505715
Jadwal Makan Bayi 6 Bulan Hingga 1 Tahun yang Sebaiknya Parents Cermati
Berapa Kali Anak Perlu Makan dalam Sehari? Kenali Jadwal Makannya
Cara Belajar Membaca dengan Metode Phonic, Lebih Mudah dan Menyenangkan
http://dlvr.it/SvdnNc
Posting Komentar untuk "Sleep Training untuk Bayi: Manfaat dan Cara Menerapkannya"