Sudah Cukupkah Asupan Lemak Anak Anda yang Berusia 1 Tahun? Cek Di Sini!
Lemak adalah sumber energi bagi tubuh dan membantu menyerap beberapa vitamin.
Lemak juga berperan dalam pembentukan hormon dan membantu melindungi tubuh anak.
Jadi lemak bukanlah hal yang harus dihindari, terutama bagi anak-anak ya, Parents.
Namun, sebaiknya Parents memilih sumber lemak yang sehat bagi anak. Karena lemak sehat tidak hanya bisa menjadi sumber energi, tetapi juga sehat bagi jantung Si Kecil.
Artikel terkait: 7 Susu Formula Pertumbuhan Anak 1 Tahun Rekomendasi di 2024, Cek!
Berapa Persen Kebutuhan Lemak Anak?
Menurut USDA Dietary Guidelines, anak usia 1-3 tahun sebaiknya mengonsumsi 30-40 persen lemak dari total kalori hariannya.
Pastikan Si Kecil mengonsumsi jenis lemak tak jenuh yang sehat ya, Parents. Lemak ini tak jenuh ini baik juga untuk kesehatan jantung anak.
Lemak tak jenuh biasanya ditemukan dalam beberapa makanan seperti:
Salmon
Alpukat
Minyak zaitun
Kenari dan almond
Minyak nabati seperti kedelai, jagung dan canola.
Artikel terkait: 8 Merek Susu Coklat untuk Anak 1 Tahun di 2024, Enak dan Bikin Sehat
Kebutuhan Lemak Harian Anak 1 Tahun
Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan lemak total anak usia 1 tahun adalah 45 gram per hari ya, Parents.
Berdasarkan Angka Kebutuhan Gizi (AKG) masing-masing usia, berikut kebutuhan lemak anak 1 tahun dan di atasnya.
Anak usia 1-6 tahun membutuhkan total lemak per hari sebanyak 45-50 gram
Remaja laki-laki dengan usia 13-18 tahun membutuhkan total lemak per hari yaitu 80-85 gram. Sementara, remaja perempuan usia 13-18 tahun perlu total lemak per hari sebanyak 70 gram
Sebagai gambaran untuk Parents, berikut kandungan lemak untuk beberapa jenis makanan:
Satu telur ayam rebus matang utuh = 5.3 gram
Mentega asin 1 sdm = 11.5 gram
Margarin biasa 1 sdt = 3,8 gram
Minyak zaitun 1 sdt = 4,5 gram
Mayones biasa 1 sdm = 10.3 gram
Minyak kelapa 1 sdm = 13,5 gram
Krim keju 1 sdm = 5.0 gram
Tuna kalengan dalam air 3 ons = 2,5 gram
Artikel terkait: Cara Memenuhi Kebutuhan Zat Besi Anak 1 Tahun Menurut Dokter Spesialis Anak
Berapa Konsumsi Lemak yang Dianjurkan pada Anak Prasekolah?
Selain karbohidrat, lemak merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Untuk itu, lemak dibutuhkan oleh tubuh anak dalam jumlah yang cukup banyak nih, Parents.
Berikut persentase kebutuhan lemak berdasarkan usia dikutip dari USDA Dietary Guidelines:
Anak di bawah usia 1 tahun: Tidak ada rekomendasi pasti, namun lemak tidak boleh dibatasi pada kelompok ini karena lemak memainkan peran penting dalam perkembangan otak.
Anak usia 1-3 tahun: 30-40% total kalori harian harus berasal dari lemak
Anak usia 4-18 tahun: 25-35% kalori harian harus berasal dari lemak.
Artikel terkait: Tinggi Badan Anak 1 Tahun dan Berbagai Faktor yang Memengaruhinya
Berapa Kebutuhan Kalori yang Bayi 12 Bulan?
Bayi usia 12 bulan sedang aktif bermain dan belajar. Oleh sebab, itu kebutuhan kalori hariannya harus terpenuhi sebagai sumber energinya.
Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan energi atau kalori anak usia 12 bulan adalah 1350 kkal per hari..
Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan kalori anak-anak sesuai usia:
Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 550 kkal/hari
Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 800 kkal/hari
Usia 1-3 tahun sebanyak 1350 kkal/hari
Usia 4-6 tahun sebanyak 1400 kkal/hari
Usia 7-9 tahun sebanyak 1650 kkal/hari.
Sebagai gambaran untuk Parents, berikut jumlah kalori dari berbagai jenis makanan:
Gula putih: 17 kalori dalam 1 sendok teh
Kalori dalam madu: 24 kalori dalam 1 sendok teh
Nasi merah matang: 128 kalori dalam 1/2 gelas
Nasi putih matang: 134 kalori dalam 1/2 gelas
Kalori dalam roti (putih): 91 kalori per potong
Kalori dalam roti (multigrain): 93 kalori per potong
Minyak zaitun ekstra virgin: 163 kalori dalam 1 sendok makan
Kalori dalam minyak zaitun biasa: 163 kalori dalam 1 sendok makan
Kalori dalam mentega: 139 kalori dalam 1 sendok makan
Margarin: 116 kalori dalam 1 sendok makan
Kalori dalam minyak kelapa: 163 kalori dalam 1 sendok makan
Kalori dalam minyak sayur: 163 kalori dalam 1 sendok makan
Dada ayam (tanpa kulit): 164 kalori per 100 gram
Kalori dalam daging sapi cincang (tanpa lemak): 170 kalori per 100 gram
Kalori dalam sebutir telur: 65 kalori
***
Demikian penjelasan tentang kebutuhan lemak untuk anak 1 tahun.
Pastikan terpenuhi setiap hari agar pertumbuhannya sehat ya, Parents.
Semoga informasi ini bermanfaat ya, Parents.
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019
Learning About Fats
https://kidshealth.org/en/kids/fat.html
The Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
Nutrition & Health Info Sheets for Health Professionals – Fat
https://nutrition.ucdavis.edu/outreach/nutr-health-info-sheets/pro-fat
The ultimate list of calories in all your favorite foods
https://www.taste.com.au/healthy/articles/calories-food-list/xgns0z78
Jumlah Kebutuhan Lemak Harian Menurut Usia
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/kebutuhan-lemak-per-hari
Bayi 1 Tahun Belum Bisa Jalan, Ini Penyebab dan Cara Menstimulasinya
Parents, Inilah Aturan Jam Tidur Anak 1 Tahun yang Perlu Dicermati
10 Ide Resep Camilan untuk Bayi Usia 1 Tahun yang Bergizi dan Lezat
http://dlvr.it/TC59RK
Posting Komentar untuk "Sudah Cukupkah Asupan Lemak Anak Anda yang Berusia 1 Tahun? Cek Di Sini!"