Posisi Tidur Ibu Hamil 6 Bulan yang Aman dan Bikin Nyaman, Cek Bun!
Artikel Terkait: Posisi Tidur Saat Hamil Muda Memengaruhi Tumbuh Kembang Janin?
Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 6 Bulan
Sumber: Freepik
Memasuki usia kehamilan 6 bulan, artinya Bunda sudah memasuki masa akhir dari trimester kedua. Di bulan ini tentunya sudah banyak perubahan yang terjadi pada tubuh, misalnya perut dan payudara yang semakin membesar, kaki yang bengkak, dan lain sebagainya.
Dari berbagai posisi tidur yang direkomendasikan untuk Bumil, apa saja yang cocok untuk ibu hamil 6 bulan? Berikut adalah ulasannya:
1. Tidur Menyamping
Menurut Babycenter, para ahli menyarankan agar Bunda tidur miring atau menyamping khususnya menghadap kiri selama kehamilan karena dianggap dapat mengalirkan aliran darah lebih baik ke jantung, rahim, ginjal, dan bayi.
Lalu, apakah tidur miring ke kanan saat hamil tidak boleh?
Sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada 2019 membuktikan bahwa tidur, baik menyamping ke sisi kiri maupun kanan, sama-sama aman dan bermanfaat untuk kesehatan bayi dan ibunya.
Meskipun begitu, ditemukan adanya sedikit risiko masalah tekanan pada vena cava saat ibu hamil tidur miring ke kanan. Namun, kasus ini sangat jarang terjadi. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bumil dapat tidur miring kiri atau kanan senyamannya saja.
Pada akhir kehamilan khususnya di trimester ketiga, Bunda mungkin akan mengalami sesak napas. Jika ini terjadi, cobalah berbaring miring disangga dengan bantal agar posisi kepala menjadi lebih tegak.
Artikel Terkait: Susah Tidur Nyenyak saat Hamil? Ikuti Tips Berikut Agar Bumil Bisa Lelap Sampai Pagi
2. Tidur dengan Disangga Bantal
Sumber: Freepik
Jika tidur miring bukan hal yang Bunda sukai, berikut adalah beberapa saran untuk membuatnya terasa lebih alami atau setidaknya nyaman.
Saat perut membesar, Bunda dapat mempertimbangkan menggunakan bantal hamil. Ada beberapa jenis bantal hamil misalnya yang berbentuk U atau C yang dapat membantu Bunda untuk tidur miring sepanjang malam.
Posisikan bantal sehingga membentang di sepanjang punggung dan kemudian peluk bagian depannya sambil secara bersamaan menyelipkannya di antara lutut.
Bunda juga dapat bersandar pada beberapa buah bantal biasa yang ditumpuk saat menyamping atau berbaring dalam posisi setengah duduk dan bersandar pada beberapa bantal.
3. Tidur Tengkurap di Trimester Pertama atau Kedua
Jika Bunda berada di trimester pertama atau kedua, Bunda bisa tidur telungkup selama itu membuat Bunda nyaman.
Akan tetapi, begitu perut semakin besar dan payudara mulai terasa lebih sensitif, Bunda mungkin ingin beralih ke posisi lain. Melansir laman Healthline, tidur tengkurap aman sampai usia kehamilan minggu ke 16 hingga 18.
Bunda juga bisa menggunakan bantal hamil. Coba gunakan bantal berbentuk donat untuk menopang perut yang semakin membesar ketika tidur tengkurap. Menurut penelitian, beberapa ibu hamil yang tidur dengan tengkurap dan disangga bantal bisa tidur dengan lebih nyaman di trimester ketiga.
Jika Bunda ingin tidur dengan posisi ini, coba konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter apakah aman untuk dilakukan karena kondisi setiap ibu hamil berbeda-beda.
4. Posisi Setengah Duduk
Sumber: Freepik
8 dari 10 ibu hamil mengalami heartburn dan gangguan pencernaan selama kehamilan, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Heartburn terjadi ketika asam lambung naik ke tenggorokan. Selama kehamilan, rahim yang sedang tumbuh menekan perut sehingga mendorong asam lambung ke atas.
Pada saat yang sama, hormon kehamilan dapat mengendurkan katup yang biasanya menyimpan asam di perut sehingga menjadi lebih longgar dan asam lambung dapat naik dengan mudah.
Apabila Bunda mengalami heartburn pada malam hari, Bunda mungkin ingin mencoba menopang tubuh bagian atas dengan bantal dan tidur dalam posisi setengah duduk.
Memastikan kepala dan bahu tegak ketika sedang tidur dapat menghentikan asam lambung yang naik saat tidur.
Artikel Terkait: Begini Posisi Tidur yang Baik dan Nyaman untuk Ibu Hamil
***
Bunda, cukup tidur saat hamil sangat penting karena berpengaruh pada pembuluh darah, yang tekanannya meningkat karena aliran darah ekstra yang diperlukan tubuh untuk mendukung pertumbuhan janin.
Tidur juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh yang sangat penting agar kehamilan berjalan lancar dan sehat. Tak sampai di situ, proses tidur juga mengontrol reaksi tubuh terhadap insulin yang berpengaruh pada risiko diabetes gestasional.
Maka itu, apabila Bunda mengalami susah tidur, khususnya di penghujung trimester kedua ini, cobalah posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 6 bulan di atas, ya.
Jika kesulitan tidur tak kunjung berhenti meski sudah mencoba berbagai posisi tidur saat hamil, maka segeralah konsultasikan ke dokter untuk menemukan akar permasalahannya dan mendapat perawatan yang dibutuhkan.
Semoga bermanfaat!
Best Sleep Position During Pregnancy
https://www.webmd.com/baby/positioning-while-sleeping#
Pregnancy Sleeping Positions
https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/pregnancy-sleeping-positions_40007734
How to Sleep When Pregnant: Best Positions and Sleep Aids
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326534
Sleeping Positions During Pregnancy
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017073/
Sleeping Positions in Pregnancy: Right Side vs Left Side, More
https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
Best Sleeping Positions While Pregnant
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/
Heartburn and Indigestion (pregnancy sleep)
https://www.babycentre.co.uk/a547412/heartburn-and-indigestion-pregnancy-sleep
Sleeping Positions During Pregnancy
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/
Bolehkah ibu hamil tidur siang? Ini penjelasannya!
6 Bantal Ibu Hamil yang Bagus di 2024, Tidur Nyaman dan Nyenyak
Cegah stillbirth, ini posisi tidur saat hamil tua yang aman untuk Bumil
http://dlvr.it/TCQCFq
Posting Komentar untuk "Posisi Tidur Ibu Hamil 6 Bulan yang Aman dan Bikin Nyaman, Cek Bun!"