Ketika disakiti oleh seseorang, sebagai manusia kita biasanya akan memiliki dua respons, yakni balas dendam atau memaafkan. Rasa sakit atas apa yang telah dilakukan orang lain terhadap kita biasanya memang memantik kita untuk balas dendam. Hal ini dilakukan guna mendapat suatu keadilan. Namun, ketika seseorang membalas dendam, yang didapat adalah suatu kepuasan saja. Luka dan marah yang dirasakannya tidak sembuh.
Artikel terkait: Viral Perempuan Dibungkus Kain, Psikolog:”Itu Gangguan Parafilia”
Lain cerita dengan memaafkan. Cara ini sangat susah dilakukan karena kita harus menurunkan ego untuk memaafkan seseorang, bahkan sebelum orang yang menyakiti kita meminta maaf. Namun, memaafkan merupakan upaya untuk menyembuhkan luka tersebut. Perasaan kita akan merasa, tanpa ada amarah. Lalu, mana yang lebih baik?
Balas dendam atau memaafkan?
Sebelum Anda memutuskan untuk balas dendam atau memaafkan, seorang penulis terkenal, Robert Enright, menekankan hal-hal krusial yang harus dipertimbangkan. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Berbagai respon ketika seseorang disakiti
Ketika seseorang disakiti, pada dasarnya, respons yang dikeluarkan tidak hanya membalas dendam dan memaafkan. Namun, ada respons lainnya, yakni:
a) kemarahan jangka pendek yang menunjukkan bahwa seseorang tidak boleh diperlakukan dengan tidak hormat (Murphy, 2005);
b) membalas tanpa menimbulkan rasa sakit yang hebat bagi yang lain;
c) balas dendam yang bertujuan untuk menyakiti orang lain karena apa yang terjadi (Strelan, Van Prooijen, & Gollwitzer, 2020); dan
d) pengampunan atas perlakuan tidak adil
2. Balas dendam terkait dengan depresi
Dalam sebuah penelitian oleh Ysseldyk, Matheson, dan Anisman (2019) terhadap wanita yang mengalami pelecehan psikologis, mereka yang memiliki motif balas dendam, serta peserta yang berfokus pada pengampunan, keduanya menunjukkan tingkat kortisol otak yang tinggi, sebuah tanda stres.
Namun, dan di sinilah perbedaannya, pencarian balas dendam dikaitkan dengan depresi psikologis sedangkan memaafkan tidak. Memaafkan lebih menguntungkan secara psikologis dalam jangka panjang karena tidak terkait dengan depresi, melainkan dengan pengurangan depresi yang signifikan secara statistik (Freedman & Enright, 1996).
3. Memaafkan memiliki keuntungan psikologis
Serupa dengan penelitian di atas, Strelan, Van Prooijen, & Gollwitzer (2020) menemukan hubungan positif antara motif balas dendam dan niat untuk memaafkan. Penjelasannya adalah bahwa baik balas dendam maupun pemaaf memberdayakan orang yang diperlakukan tidak adil.
Namun, inilah perbedaannya: Balas dendam tampaknya memberdayakan peserta hanya jika ada niat tinggi untuk membalas dendam. Dengan kata lain, jika tidak ada kemungkinan untuk benar-benar membalas dendam dan orang yang diperlakukan tidak adil tidak memiliki motivasi yang tinggi untuk mencarinya, perasaan memberdayakan tidak terjadi. Memaafkan, yang lebih konsisten memberdayakan para peserta, sekali lagi tampaknya memiliki keuntungan psikologis.
4. Benarkah “balas dendam itu manis”?
Ada ungkapan “balas dendam itu manis” terutama karena mengimbangi rasa kalah (Chester & Martelli, 2020). Namun, sebuah studi terbaru oleh Maier et al. (2019) menunjukkan bahwa orang dewasa yang tampaknya paling menghargai balas dendam memiliki paling impulsif, atau kecenderungan untuk bereaksi tanpa memikirkan konsekuensi dari tindakan itu. Mereka yang lebih menyukai memaafkan secara statistik kurang impulsif.
Temuan serupa dilaporkan oleh Recchia, Wainryb, dan Pasupathi (2019) pada anak-anak dan remaja. Anak-anak cepat ingin membalas dendam ketika berkonflik dengan orang lain. Sebaliknya, remaja menyadari kebutuhan mereka sendiri untuk mengatur diri sendiri dan untuk mengarahkan kembali perasaan dendam sehingga mereka benar-benar dapat mengendalikannya.
Dengan kata lain, berdasarkan dua studi ini, kecenderungan langsung untuk membalas dendam bukanlah cara yang matang secara psikologis untuk menanggapi ketidakadilan. Ini tidak boleh dikacaukan dengan deskripsi filsuf Murphy (2005) tentang kemarahan langsung yang menunjukkan harga diri. Kemarahan langsung tidak selalu menyiratkan motivasi untuk membalas dendam atau membalas dendam.
5. Balas dendam hanya mengurangi kemarahan dalam jangka pendek
Sebuah penelitian di China (Xiao, Gao, & Zhou, 2017) menunjukkan bahwa jawabannya adalah ya. Dalam jangka pendek, balas dendam dan pengampunan mengurangi kemarahan, tetapi seiring waktu, hanya pengampunan yang efektif dalam mengurangi kemarahan yang disebabkan oleh perlakuan yang tidak adil.
Temuan serupa dilaporkan dalam sampel Israel dan Palestina bahwa mereka yang menolak pengampunan menderita lebih banyak tekanan psikologis (Hamama-Raz et al., 2008). Sekali lagi, pengampunan tampaknya memberikan keuntungan ketika diperiksa dalam literatur ilmiah.
6. Benarkah balas dendam memicu kebahagiaan?
Mungkin gagasan bahwa balas dendam itu manis sebenarnya adalah ilusi; pikiran yang salah bahwa balas dendam akan mengatur emosi marah dan membuat diri sendiri bahagia. Carlsmith, Wilson, & Gilbert (2008) menguji mahasiswa tentang masalah ini dan menemukan bahwa mereka yang akan membalas dendam dan berpikir mereka akan bahagia sebenarnya melaporkan lebih sedikit kebahagiaan setelah keputusan ini daripada peserta yang tidak akan membalas dendam. Mereka yang akan mengatur diri sendiri dan mengendalikan dorongan untuk membalas dendam melaporkan kebahagiaan yang lebih besar secara statistik.
Artikel terkait: 17 Tahun Jadi Psikolog, Ayank Irma Dirikan ‘Ruang Tumbuh’ Klinik yang Bantu Setiap Individu Bertumbuh
Cara memaafkan
Melansir Psychology Today, seorang penulis terkenal, Judith Orloff, menekankan pentingnya memaafkan dan mengapa balas dendam tidak berhasil. Memaafkan menurutnya adalah tindakan dengan belas kasih dan melepaskan keinginan untuk menghukum seseorang atau diri Anda sendiri karena suatu pelanggaran. Ini adalah keadaan rahmat, tidak ada yang bisa Anda paksa atau pura-pura. Tidak ada jalan pintas.
Seseorang harus merasakan kemarahan sebelum dapat mulai memaafkan. Balas dendam adalah keinginan untuk membalas dendam ketika seseorang melakukan kesalahan kepada Anda. Wajar untuk merasa marah, untuk mengatakan “Saya tidak akan membiarkan bajingan itu lolos begitu saja,” apa pun “ini”. Namun, balas dendam membuat Anda menjadi pribadi yang terburuk.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa balas dendam meningkatkan stres dan merusak kesehatan dan kekebalan. Tentu, jika seseorang memukul Anda dengan tongkat, Anda memiliki dorongan untuk membalasnya. Ini adalah naluri dasar dalam perang. Namun, untuk berkembang sebagai pribadi dan sebagai spesies, kita harus melawan nafsu balas dendam yang dapat diprediksi ini. Kemudian, kita bisa berusaha memperbaiki kesalahan dengan lebih positif.
Untuk memaafkan memang ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.
* Identifikasi satu orang yang membuat Anda marah. Anda bisa memulai dari orang yang melukai Anda secara ringan dan perlahan kepada seseorang yang membuat Anda sangat marah.
* Nyatakan perasaan Anda dengan jujur. Bicaralah dengan teman, terapis Anda, atau orang lain yang mendukung, tetapi keluarkan amarahnya. Saya juga merekomendasikan untuk menuliskan perasaan Anda dalam buku harian untuk membersihkan hal-hal negatif. Kemudian, putuskan apakah Anda ingin menyelesaikan masalah ini dengan seseorang.
* Mulailah memaafkan. Tahan orang yang membuat Anda marah dengan jelas dalam pikiran Anda. Kemudian tanyakan pada diri Anda, “Kekurangan emosional apa yang menyebabkan dia memperlakukan saya dengan buruk?” Jangan membuat diri Anda diperlakukan buruk, tetapi raihlah belas kasih untuk kebutaan emosional atau hati yang dingin dari orang tersebut.
Artikel: Pentingnya Mengasah Kemampuan Anak Belajar Progresif Menurut Psikolog Anak
Demikian penjelasan mengenai balas dendam atau memaafkan. Pada dasarnya, untuk ketenangan batin jangka panjang, memaafkan menjadi cara yang sangat dianjurkan karena dapat berdampak positif bagi kesehatan mental jangka panjang. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan manfaat dari memaafkan. Jadi, sudahkah Anda menentukan mau balas dendam atau memaafkan?
:
Tenang Lapang, Konsultasi Psikologi Gratis bagi yang Sudah Terlalu Lelah Hadapi Pandemi
Psikologi Anak : Ketika Anak Merasa Dirinya Berbeda
3 Aspek untuk Meraih Kebahagiaan Menurut Psikolog, Berawal dari Self Love
The post Balas Dendam atau Memaafkan? Ketahui dulu 6 Hal Ini Sebelum Memutuskan appeared first on theAsianparent: Situs Parenting Terbaik di Indonesia.
http://dlvr.it/S7ng5Y
Posting Komentar untuk "Balas Dendam atau Memaafkan? Ketahui dulu 6 Hal Ini Sebelum Memutuskan"